今天家庭转动的智慧- 2006年7月7日 整天黏附在书桌？ 这10快和容易的舒展将帮助您避免累眼和反复压力伤害。
RISMEDIA， 2006-Ideally 7月7日，您应该需要断裂每个小时工作。 您应该起来，走动和舒展。 很可能您逃跑到另一项任务。 那么这您能做在您的电梯乘驾期间，在途中对停车场的一套10根本舒展，或者，在您能找到二分钟时侯。
解除累眼松弛眼睛可以完成用一定数量的方式。 这把钥匙是集中于事在不同的距离。 如果没什么将做，您能跟随您的手指。 聚焦得近，然后远，在，然后附近。 做此两三次。 然后采取两三长的眨眼。
脖子，边边放置您的头对边，在轴上旋转在脖子的基地。 对它负然后几秒钟被放置它对另一边。 重复两三次。 这将松开您的脖子和肩膀肌肉。 如果您能做这与您的眼睛结束了它将帮助他们放松。
脖子，前面放置您的头后面并且几秒钟举行。 然后移动您顶头向前一个地方您的下巴在您的胸口。 重复两三次。 这将继续松开您的脖子和肩膀肌肉。 一旦那些轻松您能开始松懈您的树干。
接触您今后脚趾弯曲在腰部并且让您的胳膊垂悬往这个地板。 滚动您的后面和您的肩膀。 这延长您的脊椎并且一直松开您的后面从肩膀到这根树干对臀部。
后面舒展地方您的棕榈在您的骨盆背面和从腰部倾斜。 如果您有恶劣的平衡，则传播您的脚并且采取更宽的姿态。 这开放您的胸腔和臀部并且舒展脊椎沿自然“S”曲线。
树干扭转隔绝这根树干并且扭转在臀部。 承担胳膊并且横跨您的胸口到达。 扭转在那个方向。 投下您的其他手并且使用它在您的后面之后到达。 扭转对另一边。 重复几次。 现在您真正地工作这根树干并且松开这块脊椎。
上部躯干舒展举行您的胳膊在90磅渔用您的手、手肘和肩膀全部在同一高度。 做拳头用您的手。 把您的胳膊向后拉，停留在同样平面，一起紧压您的肩胛骨和拉紧您的拳头。 抓紧进行您的手，直到您的胳膊是平直的在前面您外面。 今后滚动您的肩膀并且延长您的鞋帮。 张开您的手与您的屈曲和涂您的手指的腕子，您抓紧进行。 重复两三次。
如果您真正工作肌肉(紧压和发行)您能松懈区域在肩胛骨之间。 它也舒展胳膊从手指技巧到肩胛骨与腕子的额外好舒展。
担负舒展到达您的胳膊横跨您的胸口与您的膀臂紧挨您的头颈骨。 采取您的其他手并且劫掠横渡的胳膊的手肘。 拉扯您的胳膊离您的身体较近并且舒展您的肩膀。 现在做另一肩膀。 重复两三次。 这舒展肩膀的后部从肩胛骨到膀臂。
在您的胸口前面平展一起武装舒展地方您的手棕榈。 屈曲腕子在90度。 保持棕榈一起提高他们，直到您的手肘接触。 恢复您的手到他们的原始位置。 重复几次。 此舒展将松开大多数胳膊并且提供另一好腕子和肩膀舒展。
脚腕舒展举您的膝盖一样高，象您能，并且屈曲您的脚腕后面就您能。 然后扩大您腿向前在轴上旋转在这个膝盖并且今后屈曲脚腕尽可能的。 重复几次。 此一舒展将松懈大多数腿。 如果您在小的边投掷支持行动，当做此行动时您能松懈臀部。
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