Sagesse tournée À LA MAISON d'aujourd'hui - 7 juillet 2006 Collé à un bureau toute la journée ? Ces 10 rapides et bouts droits faciles vous aideront à éviter la vue fatiguée et les blessures d'effort réitérées.
RISMEDIA, 7 juillet 2006 - dans le meilleur des cas, vous devriez prendre à une coupure chaque heure de travail. Vous devriez se lever, marcher autour et s'étirer. Très probablement vous coulerez à une autre tâche. Tellement voici un ensemble de 10 bouts droits essentiels que vous pouvez faire pendant votre tour d'ascenseur, sur le chemin au parking, ou quand vous pouvez trouver deux minutes.
Le soulagement vue-Relaxing les yeux peut être fait d'un certain nombre de manières. La clavette est de se concentrer sur des choses à différentes distances. Vous pouvez suivre votre doigt si rien d'autre suffira. Focaliser près, puis lointain, près, puis de loin. Faire ceci deux ou trois fois. Prendre alors deux ou trois longs clignotements.
Le col, côté côté-Étendent votre tête au côté, pivotant à la base du col. Le maintenir pendant quelques secondes puis l'étendre à l'autre côté. Répéter deux ou trois fois. Ceci desserrera vos muscles de col et d'épaulement. Si vous pouvez faire ceci avec vos yeux l'a clôturé les aidera pour détendre aussi bien.
Le col, avant en arrière-Étendent votre arrière de tête et se maintiennent pendant quelques secondes. Déplacer alors votre vers l'avant principal un endroit votre menton sur votre coffre. Répéter deux ou trois fois. Ceci continuera à desserrer vos muscles de col et d'épaulement. Une fois que ceux sont relaxed vous pouvez commencer à desserrer vers le haut votre tronc.
Toucher le votre tep-Fléchissent en avant à la taille et laissent vos bras suspendre vers le sol. Rouler votre arrière et vos épaulements. Ceci prolonge votre épine et desserre votre arrière des épaulements au tronc toute la manière aux hanches.
L'étirer-Endroit arrière vos paumes sur l'arrière de votre bassin et se penchent en arrière de la taille. Si vous avez l'équilibre pauvre, alors écarter vos pieds et prendre une orientation plus large. Ceci ouvrent votre cavité de coffre et hanches et bouts droits l'épine le long de la courbe normale de « S ».
Le tronc déformer-Isolent le tronc et se déforment à la hanche. Prendre le bras et atteindre en travers de votre coffre. Déformer dans ce sens. Laisser tomber votre autre main et l'employer pour atteindre derrière votre arrière. Déformer à l'autre côté. Répéter plusieurs fois. Maintenant vous vraiment travaillez le tronc et desserrez vers le haut l'épine.
Le torse supérieur étirer-Maintiennent vos bras à l'des 90 degrés pêchent avec vos mains, coudes et épaulements tous à la même hauteur. Faire les poings avec vos mains. Retirer vos bras, en restant dans le même plat, en serrant vos omoplates ensemble et en serrant vos poings. Pousser vos mains en avant jusqu'à ce que vos bras soient droits hors de l'avant de vous. Rouler vos épaulements en avant et étirer à l'extérieur votre haut en arrière. Ouvrir vos mains avec vos poignets fléchissant vers le haut et répandant vos doigts comme vous poussez en avant. Répéter deux ou trois fois.
Si vous travaillez vraiment les muscles (serrant et libérant) vous pouvez desserrer vers le haut la zone entre les omoplates. Il étire également les bras de la pointe de doigt à l'omoplate avec un bon bout droit supplémentaire du poignet.
Épauler étirer-Atteignent votre bras en travers de votre coffre avec votre bras supérieur près de votre os de bague. Prendre votre autre main et saisir le coude du bras croisé. Tirer votre bras plus près de votre corps et étirer votre épaulement. Faire maintenant l'autre épaulement. Répéter deux ou trois fois. Ceci étire l'arrière de l'épaulement de l'omoplate autour au bras supérieur.
Armer l'étirer-Endroit les paumes de vos mains à plat ensemble devant votre coffre. Fléchir les poignets à 90 degrés. Maintenant les paumes les relèvent ensemble jusqu'à ce que votre contact de coudes. Remettre votre main en leur position originelle. Répéter plusieurs fois. Ce bout droit desserrera la majeure partie du bras et fournit un autre bon bout droit de poignet et d'épaulement.
La cheville étirer-Soulèvent votre genou vers le haut aussi haut que vous pouvez et fléchir votre arrière de cheville jusque vous peut. Alors prolonger votre pivotement vers l'avant de pied au genou et fléchir la cheville en avant aussi loin que possible. Répéter plusieurs fois. Ce un bout droit desserrera vers le haut la majeure partie du pied. Si vous jetez dans un petit côté pour dégrossir mouvement tout en faisant ce mouvement vous pouvez desserrer vers le haut la hanche aussi bien.
Source : About.com |
