Heutige gesponnene Hauptklugheit - 7. Juli 2006 Den ganzen Tag gehaftet an einem Schreibtisch? Diese 10 schnell und einfache Ausdehnungen helfen Ihnen, Augenermüdung und sich wiederholende Druckverletzungen zu vermeiden.
RISMEDIA, 7. Juli 2006 - ideal sollten Sie einem Bruch jede Stunde der Arbeit nehmen. Sie sollten herum aufstehen, gehen und ausdehnen. Höchstwahrscheinlich werden Sie zu einer anderen Aufgabe weglaufen. Ist so hier ein Satz von 10 wesentlichen Ausdehnungen, die Sie während Ihrer Aufzugsfahrt, auf die Weise zum Parkplatz tun können, oder immer wenn Sie zwei Minuten finden können.
Die Augenermüdung-Entspannende Entlastung die Augen kann auf einige Arten erfolgt werden. Der Schlüssel ist, sich auf Sachen in verschiedenen Abständen zu konzentrieren. Sie können Ihrem Finger folgen, wenn nichts anderes tut. Nahe fokussieren, dann weit, nahe, dann weit. Dies ein paar Male tun. Ein paar langes Blinzeln dann nehmen.
Ansatz, Seite Seite-Legen Ihren Kopf zur Seite und schwenken an der Unterseite des Ansatzes. Ihn für einige Sekunden halten dann ihn zur anderen Seite legen. Ein paar Male wiederholen. Dieses löst Ihre Ansatz- und Schultermuskeln. Wenn Sie tun können, schloß dieses mit Ihren Augen es hilft ihnen, außerdem sich zu entspannen.
Ansatz, Frontseite zurück-Legen Ihre Kopfrückseite und halten für einige Sekunden. Ihr Hauptvorwärts dann verschieben ein Platz Ihr Kinn auf Ihrem Kasten. Ein paar Male wiederholen. Dieses fährt fort, Ihre Ansatz- und Schultermuskeln zu lösen. Sobald die entspannt sind, können Sie anfangen, Ihren Stamm oben zu lösen.
Ihr berühren Zehe-Verbiegen vorwärts an der Taille und Ihre Arme in Richtung zum Fußboden hängen lassen. Ihre Rückseite und Ihre Schultern rollen. Dieses verlängert Ihren Dorn und löst Ihre Rückseite von den Schultern zum Stamm vollständig zu den Hüften.
Rückseitiger AusdehnenPlatz Ihre Palmen auf der Rückseite Ihrer Pelvis und lehnen sich zurück von der Taille. Wenn Sie armen Saldo haben, dann Ihre Füße verbreiten und eine breitere Position nehmen. Dieses erschließen Ihren Brustraum und Hüften und Ausdehnungen der Dorn entlang der natürlichen „s-“ Kurve.
Stamm verdrehen-Lokalisieren den Stamm und verdrehen sich an der Hüfte. Auf Arm nehmen und über Ihrem Kasten erreichen. In dieser Richtung verdrehen. Ihre andere Hand fallenlassen und sie benutzen, um hinter Ihrer Rückseite zu erreichen. Zur anderen Seite verdrehen. Einige Male wiederholen. Jetzt bearbeiten Sie wirklich den Stamm und lösen oben den Dorn.
Oberer Torso ausdehnen-Halten Ihre Arme an 90-Grad- winkeln mit Ihren Händen, Winkelstücken und Schultern alle auf der gleichen Höhe. Fäuste mit Ihren Händen herstellen. Ihre Arme zurückziehen, im gleichen flachen bleiben, Ihre Schulterblätter zusammen zusammendrücken und Ihre Fäuste festziehen. Ihre Hände nach vorn drücken, bis Ihre Arme aus Frontseite von Ihnen heraus gerade sind. Ihre Schultern vorwärts rollen und Ihr Oberleder heraus zurück ausdehnen. Ihre Hände mit Ihren Handgelenken öffnen, die oben biegen und Ihre Finger verbreiten, wie Sie vorwärts drücken. Ein paar Male wiederholen.
Wenn Sie wirklich die Muskeln bearbeiten (zusammendrückend und freigebend) können Sie den Bereich zwischen den Schulterblättern oben lösen. Sie dehnt auch die Arme von Fingerspitze zu Schulterblatt mit einer guten Extraausdehnung des Handgelenkes aus.
Schultern ausdehnen-Erreichen Ihren Arm über Ihrem Kasten mit Ihrem oberen Arm nah an Ihrem Kragenknochen. Ihre andere Hand nehmen und das gekreuzten Winkelstück des Armes ergreifen. Ihren Arm näeher an Ihrem Körper ziehen und Ihre Schulter ausdehnen. Die andere Schulter jetzt tun. Ein paar Male wiederholen. Dieses dehnt die Rückseite der Schulter vom Schulterblatt herum zum oberen Arm aus.
AusdehnenPlatz die Palmen Ihrer Hände vor Ihrem Kasten flach zusammen bewaffnen. Die Handgelenke bei 90 Grad biegen. Halten schieben die Palmen sie zusammen bis Ihre Winkelstücknote hoch. Ihre Hand zu ihrer Ausgangsstellung zurückbringen. Einige Male wiederholen. Diese Ausdehnung löst die meisten des Armes und liefert eine andere gute Handgelenk- und Schulterausdehnung.
Knöchel ausdehnen-Heben Ihr Knie oben so hoch an, wie Sie können und Ihre Knöchelrückseite bis zu Ihnen zu biegen kann. Ihr BeinVorwärtsschwenken am Knie dann verlängern und den Knöchel vorwärts soweit wie möglich biegen. Einige Male wiederholen. Diese eine Ausdehnung löst oben die meisten des Beines. Wenn Sie in eine kleine Seite werfen, um mit Seiten zu versehen Antrag beim Handeln dieses Antrages, können Sie die Hüfte oben außerdem lösen.
Quelle: About.com |
