Odierna saggezza filata DOMESTICA - 7 luglio 2006 Attaccato tutto il giorno ad un ufficio? Questi 10 rapidi e le stirate facili lo aiuteranno ad evitare l'affaticamento della vista e le lesioni di sforzo ripetute.
RISMEDIA, 7 luglio 2006 - Nel migliore dei casi, dovreste richiedere ad una rottura ogni ora di lavoro. Dovreste alzarti, camminare intorno ed allungare. Molto probabilmente colerete ad un'altra operazione. Così qui è un insieme di 10 stirate essenziali che potete fare durante il vostro giro dell'elevatore, sul senso al parcheggio, o qualunque momento potete trovare due minuti.
L'alleviamento affaticamento della vista-Relaxing gli occhi può essere fatto in vari sensi. La chiave è di mettere a fuoco sulle cose alle distanze differenti. Potete seguire la vostra barretta se nient'altro basti. Mettere a fuoco vicino, allora lontano, vicino, allora a lontano. Fare questo una coppia di volte. Allora prendere una coppia di lampeggi lunghi.
Il collo, lato lato-Pone la vostra testa al lato, imperniante alla base del collo. Tenerlo per alcuni secondi quindi porrlo all'altro lato. Ripetere una coppia di volte. Ciò allenterà i vostri muscoli della spalla e del collo. Se potete fare questo con i vostri occhi la ha chiusa li aiuterà per distendersi pure.
Il collo, parte anteriore indietro-Pone la vostra parte posteriore della testa e tiene per alcuni secondi. Allora spostare il vostro di andata capo un posto il vostro mento sulla vostra cassa. Ripetere una coppia di volte. Ciò continuerà ad allentare i vostri muscoli della spalla e del collo. Una volta che quelli sono relaxed potete cominciare ad allentare in su il vostro tronco.
Toccare il vostro punta-Piegano in avanti alla vita e lasciare le vostre braccia appendere verso il pavimento. Rotolare la vostra schiena e le vostre spalle. Ciò prolunga la vostra spina dorsale ed allenta la vostra parte posteriore dalle spalle al tronco tutto il senso alle anche.
Il allungare-Posto arretrato le vostre palme sulla parte posteriore del vostro bacino e si appoggia a indietro dalla vita. Se avete saldo difficile, quindi spargere i vostri piedi e prendere una posizione più larga. Ciò apre la vostre cavità di cassa ed anche e stirate la spina dorsale lungo la curva naturale “di S„.
Il tronco torcere-Isola il tronco e torce all'anca. Intraprendere il braccio e raggiungere attraverso la vostra cassa. Torcere in quel senso. Cadere la vostra altra mano ed usarla per raggiungere dietro la vostra parte posteriore. Torcere all'altro lato. Ripetere alcune volte. Ora realmente state lavorando il tronco e state allentando in su la spina dorsale.
Il torso superiore allungare-Tiene le vostre braccia ad un angolo di 90 gradi con le vostre mani, i gomiti e le spalle tutti alla stessa altezza. Fare i pugni con le vostre mani. Tir indietroare le vostre braccia, rimanendo nello stesso piano, comprimendo le vostre lamierine di spalla insieme e stringendo i vostri pugni. Fare avanzare le vostre mani fino a che le vostre braccia non siano diritte dalla parte anteriore di voi. Rotolare le vostre spalle in avanti ed allungare fuori la vostra tomaia indietro. Aprire le vostre mani con i vostri polsi che flettono in su e che spandono le vostre barrette come fate avanzare. Ripetere una coppia di volte.
Se realmente lavorate i muscoli (che comprimono e che liberano) potete allentare in su la zona fra le lamierine di spalla. Inoltre allunga le braccia dalla punta della barretta alla lamierina di spalla con una buona stirata supplementare del polso.
Mettere allungare-Raggiungono il vostro braccio attraverso la vostra cassa con il vostro braccio superiore vicino al vostro osso di collare. Prendere la vostra altra mano ed afferrare il gomito del braccio attraversato. Tirare il vostro braccio più vicino al vostro organismo ed allungare la vostra spalla. Ora fare l'altra spalla. Ripetere una coppia di volte. Ciò allunga il lato arretrato della spalla dalla lamierina di spalla intorno al braccio superiore.
Munire pianamente insieme il allungare-Posto le palme delle vostre mani davanti alla vostra cassa. Flettere i polsi a 90 gradi. Mantenendo le palme non li alzano insieme fino a che il vostro tocco dei gomiti. Restituire la vostra mano alla loro posizione originale. Ripetere alcune volte. Questa stirata allenterà la maggior parte del braccio e fornisce un'altra buona stirata della spalla e del polso.
La caviglia allungare-Alza il vostro ginocchio in su su come potete e flettere la vostra parte posteriore della caviglia fino voi può. Allora estendere il vostro perno di andata del piedino al ginocchio e flettere la caviglia in avanti il più distante possibile. Ripetere alcune volte. Questa una stirata allenterà in su la maggior parte del piedino. Se gettate in un piccolo lato per parteggiare movimento mentre fai questo movimento potete allentare in su l'anca pure.
Fonte: About.com |
