今日の家の回された知恵- 2006年7月7日 机で1日中付けられるか。 速いこの10および容易な伸張は眼精疲労および反復的な圧力損傷を避けるのを助ける。
RISMEDIA、2006-Ideally 7月7日、の壊れ目に仕事のあらゆる時間を取るべきである。 起き、歩き回り、伸びるべきである。 たぶん別の仕事に逃げる。 あなたが駐車場に方法のあなたのエレベーターの乗車の間に、することができるまたは2分を見つけることができる一組の10の必要な伸張はそうここにある。
眼精疲労穏かな除去はいくつかの方法で目することができる。 キーは異なった間隔で事に焦点を合わせることである。 何もすればあなたの指に続くことができる。 、そして、そしてずっとの近くで遠い近く集中しなさい。 これを幾つかの時間しなさい。 それから幾つかの長いきらめきを取りなさい。
首、側面は首の基盤でちょうつがい式に回転する側面にあなたの頭部を側面置く。 それを数秒間反対側にそれからそれ置かれて保持しなさい。 幾つかの時間を繰り返しなさい。 これはあなたの首および肩筋肉をゆるめる。 することができればあなたの目とのこれはまた緩むためにそれを助けるそれらを閉めた。
首、前部はあなたの頭部の背部を置き、数秒間握る。 それからあなたのヘッド前方をあなたの箱の場所あなたの顎動かしなさい。 幾つかの時間を繰り返しなさい。 これはあなたの首および肩筋肉をゆるめ続ける。 それがリラックスしていればあなたのトランクをゆるめ始めることができる。
あなたの先につま先曲がり、ウエストで床の方に掛かるようにしなさいあなたの腕が触れなさい。 あなたの背部およびあなたの肩を転がしなさい。 これはあなたの脊柱を延長し、ヒップに肩からのトランクにあなたの背部をずっとゆるめる。
あなたの骨盤の背部の背部伸ば場所はあなたのやしウエストから傾き。 悪いバランスを有したら、あなたのフィートを広げ、より広いスタンスを取りなさい。 これはあなたの胸腔およびヒップおよび伸張自然な「S」のカーブに沿う脊柱開発する。
トランクはトランクをねじ隔離し、ヒップでねじれる。 腕で取り、あなたの箱を渡って達しなさい。 その方向でねじりなさい。 あなたの他の手を落とし、あなたの背部の後ろで達するのに使用しなさい。 反対側にねじりなさい。 数回を繰り返しなさい。 今度は実際にトランクを働かせて、脊柱をゆるめている。
上部の胴は同じ高さであなたの手、肘および肩すべてとであなたの腕を90度曲がる伸ば握る。 あなたの手を搭載する握りこぶしを作りなさい。 あなたの腕を引っ張り、同じ平らのにとどまり、あなたの肩甲骨を一緒に絞り、そしてあなたの握りこぶしをきつく締める。 あなたの腕があなたの前部からまっすぐになるまであなたの手を先に押しなさい。 あなたの肩を先に転がし、あなたの甲革を広げなさい。 先に押すように曲り、あなたの指を広げるあなたの手首を搭載するあなたの手を開けなさい。 幾つかの時間を繰り返しなさい。
筋肉が働けば(絞り、解放する)によって実際に肩甲骨間の区域をゆるめることができる。 それはまた指の先端からの手首の余分よい伸張の肩甲骨に腕を伸ばす。
伸ば達するあなたの鎖骨の近くのあなたの上椀を搭載するあなたの箱を渡るあなたの腕に背負いなさい。 あなたの他の手を取り、交差させた腕の肘をつかみなさい。 あなたの体に近い方のあなたの腕を引っ張り、あなたの肩を伸ばしなさい。 今度は他の肩をしなさい。 幾つかの時間を繰り返しなさい。 これは上椀に肩甲骨からの肩の裏側を伸ばす。
あなたの箱の前に伸ば場所をあなたの手のやしきっかり一緒に武装させなさい。 90度で手首を曲げなさい。 保ってやしは一緒にそれらをまであなたの肘の接触動かす。 通常位置にあなたの手を戻しなさい。 数回を繰り返しなさい。 この伸張は腕のほとんどをゆるめ、別のよい手首および肩の伸張を提供する。
足首はでき、あなたまであなたの足首の背部を曲げることはできるとあなたの膝を高く伸ば持ち上げる。 それから膝のあなたの足の前方ピボットを拡張し、足首をできる限り先に曲げなさい。 数回を繰り返しなさい。 この1つの伸張は足のほとんどをゆるめる。 この動きをしている間小さい側面で味方するために動き投げればヒップをまたゆるめることができる。
源: About.com | 
