Lipiec DOMOWY Wirować Mądrość - Lipiec 7, 2006 Wtykać przy biurko całodniowy? Te 10 szybki i łatwy rozciągliwość pomagać ty eyestrain i powtórkowy stres uraz.
RISMEDIA, Lipiec 7, 2006-Ideally, ty musieć przerwa każdy godzina praca. Ty musieć, wokoło i. Najprawdopodobniejszy ty biegać daleko inny zadanie. W Ten Sposób tutaj być set 10 istotny rozciągliwość który ty móc podczas twój winda przejażdżka, na the sposób the parking, lub jakaś czas ty móc dwa minuta.
Eyestrain-Relaksować the ślepięta móc robić w liczba sposób. The klucz być na rzecz przy różny odległość. Ty móc twój palec jeżeli móc inny robić. Skupiać się blisko, wtedy daleki, blisko, wtedy daleko. Robić czas kilka czas. Wtedy brać kilka długi mrugnięcie.
Szyja, strona popierać kogoś-Kłaść twój głowa the strona, pivoting przy the baza the szyja. Trzymać ono dla strona przeciwna sekunda then kłaść ono the strona przeciwna. Powtarzać kilka czas. Mięsień rozluźniać twój szyja i ramię mięsień. Jeżeli ty móc móc z twój oko zamykać ono pomagać także.
Szyja, przód plecy-Kłaść twój głowa z powrotem i trzymać dla z powrotem sekunda. Wtedy ruszać się twój głowa naprzód miejsce twój podbródek na twój klatka piersiowa. Powtarzać kilka czas. Mięsień kontynuować twój szyja i ramię mięsień. Jak Tylko bagażnik relaksować ty móc tamto twój bagażnik.
Dotykać twój palec u nogi-Zginać naprzód przy the talia i pozwalać twój ręka w kierunku the podłoga. Staczać się twój plecy i twój ramię. Biodro elongates twój kręgosłup i rozluźniać twój plecy od the ramię the bagażnik wszystkie the sposób the biodro.
Tylny rozciągać-Umieszczać twój palma z tyłu twój pelvis i opierać z powrotem od the talia. Jeżeli ty mieć bieda równowaga, then rozprzestrzeniać twój cieki i brać szeroki postawa. Krzywa otwierać twój klatka piersiowa zagłębienie i biodro i rozciągać the kręgosłup wzdłuż the naturalny "S" krzywa.
Bagażnik przekręcać-Odizolowywać the bagażnik i przekręcać przy the biodro. Brać na ręka i dosięgać przez twój klatka piersiowa. Przekręcać w ten kierunek. Opuszczać twój inny ręka i używać ono za twój plecy. Przekręcać the strona przeciwna. Powtarzać czas czas. Teraz ty naprawdę pracować the bagażnik i rozluźniać w górę the kręgosłup.
Górny półpostać rozciągać-Trzymać twój ręka przy 90 stopień kąt z twój ręka, łokieć i ramię stopień przy the ten sam wzrost. Robić pięść z twój ręka. Ciągnąć twój ręka tylny, zostawać w the ten sam samolot, gnieść twój naramienny ostrze wpólnie i dociskać twój pięść. Pchać twój ręka naprzód until twój ręka być prosty z przód ty. Staczać się twój ramię naprzód i rozciągać naprzód twój górny plecy. Otwierać twój ręka z twój nadgarstek twój i spreading twój palec gdy ty pchać naprzód. Powtarzać kilka czas.
Jeżeli ty naprawdę pracować the mięsień (i) ty móc naprawdę the teren między the naramienny ostrze. Ono także rozciągać the ręka od palcowy porada naramienny ostrze z ekstra dobry rozciągliwość the nadgarstek.
Naramienny rozciągać-Dosięgać twój ręka przez twój klatka piersiowa z twój górny ręka blisko do twój kołnierz kość. Brać twój inny ręka i chwytać the krzyżować ręka łokieć. Ciągnąć twój ręka bliżej do twój ciało i rozciągać twój ramię. Teraz robić the inny ramię. Powtarzać kilka czas. Ręka rozciągać the zadek the ramię od the naramienny ostrze wokoło the górny ręka.
Zbroić rozciągać-Umieszczać the palma twój ręka mieszkanie wpólnie przed twój klatka piersiowa. Napinać the nadgarstek przy 90 stopień. Utrzymywać the palma wpólnie ruszać się wpólnie until twój łokieć dotyk. Wracać twój ręka ich oryginalny pozycja. Powtarzać czas czas. Ten rozciągliwość rozluźniać rozciągliwość the ręka i zapewniać inny dobry nadgarstek i ramię rozciągliwość.
Kostka rozciągać-Podnosić twój kolano twój równie wysoko gdy ty móc i twój kostka plecy tak daleko jak ty móc. Wtedy przedłużyć twój noga przedni pivoting przy the kolano i napinać the kostka naprzód tak daleko jak ewentualny. Powtarzać czas czas. Ten jeden rozciągliwość rozluźniać ten jeden the noga. Jeżeli ty rzucać w troszkę strona boczny ruch podczas gdy robić ten ruch ty móc ten the biodro także.
Źródło: About.com |
