Sabedoria girada HOME de hoje - 7 de julho de 2006 Furado em uma mesa o dia inteiro? Estes 10 rápidos e os estiramentos fáceis ajudá-lo-ão a evitar a fadiga ocular e os ferimentos de esforço repetitivos.
RISMEDIA, 7 de julho de 2006 - idealmente, você deve tomar a uma ruptura cada hora do trabalho. Você deve levantar-se, andar ao redor e esticar. Muito provável você estará fujindo a uma outra tarefa. Está tão aqui um jogo de 10 estiramentos essenciais que você pode fazer durante seu passeio do elevador, na maneira ao lote de estacionamento, ou quando você pode encontrar dois minutos.
Aliviar fadiga-Relaxing os olhos pode ser feito em um número de maneiras. A chave é centrar-se sobre coisas em distâncias diferentes. Você pode seguir seu dedo se nada mais fará. Focalizar próximo, então distante, perto, então de distante. Fazer isto um par vezes. Tomar então um par piscamentos longos.
A garganta, lado lado-Coloca sua cabeça ao lado, girando na base da garganta. Prendê-la por alguns segundos a seguir colocá-la ao outro lado. Repetir um par vezes. Isto afrouxará seus músculos da garganta e do ombro. Se você pode fazer este com seus olhos fechou-o ajudá-los-á a relaxar também.
A garganta, parte dianteira para trás-Coloca sua parte traseira da cabeça e prende-a por alguns segundos. Mover então seu para diante principal um lugar seu queixo em sua caixa. Repetir um par vezes. Isto continuará a afrouxar seus músculos da garganta e do ombro. Uma vez que aqueles são relaxed você pode começar a afrouxar acima seu tronco.
Tocar no seu dedo do pé-Dobram-se para a frente na cintura e deixam-se seus braços pendurar para o assoalho. Rolar sua parte traseira e seus ombros. Isto prolonga sua espinha e afrouxa sua parte traseira dos ombros ao tronco toda a maneira aos quadris.
O esticar-Lugar traseiro suas palmas na parte traseira de sua pelve e inclina-se para trás da cintura. Se você tem o balanço pobre, a seguir espalhar seus pés e tomar uma posição mais larga. Isto abre seus cavidade de caixa e quadris e estiramentos a espinha ao longo da curva natural de “S”.
O tronco torcer-Isola o tronco e torce-o no quadril. Tomar no braço e alcangar através de sua caixa. Torcer nesse sentido. Deixar cair sua outra mão e usá-la para alcangar atrás de sua parte traseira. Torcer ao outro lado. Repetir algumas vezes. Agora você realmente está trabalhando o tronco e está afrouxando acima a espinha.
O torso superior esticar-Prende seus braços em um ângulo de 90 graus com suas mãos, cotovelos e ombros todos na mesma altura. Fazer os punhos com suas mãos. Puxar seus braços, permanecendo no mesmo plano, espremendo suas omoplatas junto e apertando seus punhos. Empurrar suas mãos para a frente até que seus braços estejam retos fora da parte dianteira de você. Rolar seus ombros para a frente e esticar para fora sua parte superior para trás. Abrir suas mãos com seus pulsos que flexionam acima e que espalham seus dedos como você empurra para a frente. Repetir um par vezes.
Se você trabalha realmente os músculos (que espremem e que se liberam) você pode afrouxar acima a área entre as omoplatas. Igualmente estica os braços da ponta do dedo à omoplata com um bom estiramento extra do pulso.
Empurrar esticar-Alcangam seu braço através de sua caixa com seu úmero perto de sua clavícula. Tomar sua outra mão e agarrar o cotovelo do braço cruzado. Puxar seu braço mais perto de seu corpo e esticar seu ombro. Fazer agora o outro ombro. Repetir um par vezes. Isto estica o lado traseiro do ombro da omoplata ao redor ao úmero.
Armar o esticar-Lugar as palmas de suas mãos horizontalmente junto na frente de sua caixa. Flexionar os pulsos em 90 graus. Mantendo-se as palmas movem-nos junto até que seu toque dos cotovelos. Retornar sua mão a sua posição original. Repetir algumas vezes. Este estiramento afrouxará a maioria do braço e fornece um outro bom estiramento do pulso e do ombro.
O tornozelo esticar-Levanta seu joelho acima tão altamente como você pode e flexionar sua parte traseira do tornozelo até você pode. Então estender seu giro para diante do pé no joelho e flexionar o tornozelo para a frente tão distante quanto possível. Repetir algumas vezes. Este um estiramento afrouxará acima a maioria do pé. Se você joga em um lado pequeno para tomar o partido movimento ao fazer este movimento você pode afrouxar acima o quadril também.
Fonte: About.com |
