Сегодняшняя ДОМАШНЯЯ закрученная премудрость - 7-ое июля 2006 Вставлено на столе весь день? Эти 10 быстро и легкие простирания помогут вам избежать eyestrain и повторяющийся ушибов усилия.
RISMEDIA, 7-ое июля 2006 - идеально, вы должны принять пролому каждый час работы. Вы должны получить вверх, погулять вокруг и протянуть. Вероятее вы будете бежать к другой задаче. Настолько здесь комплект 10 необходимых простираний вы можете сделать во время вашей езды лифта, на дороге к месту для стоянки, или каждый раз, когда вы можете найти 2 минуты.
Сбрасывать eyestrain-Relaxing глаза можно сделать в нескольких дорогах. Ключ должен сфокусировать на вещах на по-разному расстояниях. Вы можете последовать за вашим перстом если ничего еще сделает. Сфокусируйте ближайше, после этого далеко, около, после этого далеко. Сделайте это несколько времена. После этого примите несколько длинние blinks.
Шея, сторона сторон-Кладет вашу головку к стороне, делая поворот на основании шеи. Держите его на немного секунд тогда кладите его к другой стороне. Повторите несколько времена. Это отпустит ваши мышцы шеи и плеча. Если вы можете сделать, то это с вашими глазами закрыло его поможет им для того чтобы ослабить также.
Шея, фронт назад-Кладет вашу заднюю часть головки и держит на немного секунд. После этого двиньте ваше головное переднее место ваш подбородок на вашем комоде. Повторите несколько времена. Это будет продолжаться отпустить ваши мышцы шеи и плеча. Как только те relaxed вы можете начать отпускать вверх ваш хобот.
Коснитесь вашему пальц ноги-Согните вперед на шкафуте и воспрепятствуйте вашим рукояткам повиснуть к полу. Сверните вашу заднюю часть и ваши плеча. Это вытягивает ваш позвоночник и отпускает вашу заднюю часть от плеч к хоботу полностью к вальмам.
Заднее протягивать-Место ваши ладони на задней части вашего pelvis и полагается назад от шкафута. Если вы имеете плохой баланс, то распространьте ваши ноги и примите более широкую позицию. Это открытое поднимающее вверх ваши полость комода и вальмы и простирания позвоночник вдоль естественной кривого «s».
Хобот переплетать-Изолирует хобот и переплетает на вальме. Примите на рукоятку и достигните через ваш комод. Переплетите в том направлении. Упадите ваша другая рука и используйте ее для достижения за вашей задней частью. Переплетите к другой стороне. Повторите немного времен. Теперь вы реально работаете хобот и отпускаете вверх позвоночник.
Верхний торс протягивать-Держит ваши рукоятки на угле 90 градусов с вашими руками, локти и плеча все на такой же высоте. Сделайте кулачки с вашими руками. Вытяните ваши рукоятки назад, остающся в плоскости такое же, сжумающ ваши лопаточные кости совместно и затягивающ ваши кулачки. Нажмите ваши руки вперед до тех пор пока ваши рукоятки не быть прямы из фронта вас. Сверните ваши плеча вперед и протяните вне вашу верхушку назад. Раскройте ваши руки при ваши запястья руки изгибая вверх и распространяя ваши перста по мере того как вы нажимаете вперед. Повторите несколько времена.
Если вы реально работаете мышцы, то (сжумая и выпуская) вы можете отпустить вверх зону между лопаточными костями. Она также протягивает рукоятки от конца перста к лопаточной кости с экстренным хорошим простиранием запястья руки.
Взвалите протягивать-Достигните вашу рукоятку через ваш комод с вашей верхней рукояткой близко к вашей косточке ворота. Примите вашу другую руку и схватите локоть пересеченной рукоятки. Вытяните вашу рукоятку ближе к вашему телу и протяните ваше плечо. Теперь сделайте другое плечо. Повторите несколько времена. Это протягивает заднюю сторону плеча от лопаточной кости вокруг к верхней рукоятке.
Подготовьте протягивать-Место ладони ваших рук плоско совместно перед вашим комодом. Изогните запястья руки на 90 градусах. Держащ ладони совместно не двинуть их вверх до тех пор пока ваше касание локтей. Возвратите вашу руку к их первоначально положению. Повторите немного времен. Это простирание отпустит большую часть из рукоятки и обеспечивает другое хорошее простирание запястья руки и плеча.
Лодыжка протягивать-Поднимает ваше колено вверх как высоко по мере того как вы можете и изогнуть вашу заднюю часть лодыжки далеко как вас может. После этого расширьте ваш делать поворот ноги передний на колене и изогните лодыжку вперед насколько возможно. Повторите немного времен. Это одно простирание отпустит вверх большую часть из ноги. Если вы бросаете в маленькую сторону для того чтобы встать на сторону движение пока делающ это движение, то вы можете отпустить вверх вальму также.
Источник: About.com |
