Sabiduría hecha girar CASERA de hoy - 7 de julio de 2006 ¿Pegado en un escritorio todo el dia? Estos 10 rápidos y los estiramientos fáciles le ayudarán a evitar fatiga visual y daños de tensión repetidores.
RISMEDIA, 7 de julio de 2006 - ideal, usted debe tardar a una rotura cada hora de trabajo. Usted debe levantarse, dar une vuelta y estirar. Usted escurr muy probablemente a otra tarea. Tan aquí está un grupo de 10 estiramientos esenciales que usted pueda hacer durante su paseo del elevador, en la manera al estacionamiento, o cualquier momento usted puede encontrar dos minutos.
El alivio fatiga-Relaxing los ojos se puede hacer de un número de maneras. La llave es centrarse en cosas en diversas distancias. Usted puede seguir su dedo si nada hace. Enfocarse cerca, entonces lejano, cerca, entonces de lejos. Hacer esto unas par de veces. Entonces tomar uces par de centelleos largos.
El cuello, lado lado-Descansa su cabeza al lado, girando en la base del cuello. Sujetarlo por algunos segundos después descansarlo al otro lado. Repetir unas par de veces. Esto aflojará sus músculos del cuello y del reborde. Si usted puede hacer esto con sus ojos lo cerró les ayudará para relajarse también.
El cuello, parte detrás-Descansa su parte posterior de la cabeza y sujeta por algunos segundos. Entonces mover su delantero principal un lugar su barbilla en su pecho. Repetir unas par de veces. Esto continuará aflojar sus músculos del cuello y del reborde. Una vez que ésos son relaxed usted puede comenzar a aflojar hacia arriba su tronco.
Tocar su dedo del pie-Doblan hacia adelante en la cintura y permiten sus brazos colgar hacia el piso. Rodar su parte posterior y sus rebordes. Esto alarga su espina dorsal y afloja su parte posterior de los rebordes al tronco hasta el final a las caderas.
El estirar-Lugar posterior sus palmas en la parte posterior de su pelvis y se inclina detrás de la cintura. Si usted tiene equilibrio pobre, después separarse los pies y tomar una postura más amplia. Esto abre su cavidad de pecho y caderas y estiramientos la espina dorsal a lo largo de la curva natural de “S”.
El tronco torcer-Aísla el tronco y se tuerce en la cadera. Tomar en el brazo y alcanzar a través de su pecho. Torcerse en esa dirección. Caer su otra mano y utilizarla para alcanzar detrás de su parte posterior. Torcerse al otro lado. Repetir algunas veces. Ahora usted está trabajando el tronco y está aflojando realmente hacia arriba la espina dorsal.
El torso superior estirar-Sujeta sus brazos a un ángulo de 90 grados con sus manos, los codos y los rebordes todos en la misma altura. Hacer los puños con sus manos. Tirar de sus brazos, permaneciendo en el mismo plano, exprimiendo sus paletas de reborde juntas y apretando sus puños. Empujar sus manos hacia adelante hasta que sus brazos sean rectos fuera de la parte de usted. Rodar sus rebordes hacia adelante y estirar hacia fuera su parte superior detrás. Abrirse las manos con sus muñecas que doblan hacia arriba y que se separan los dedos como usted empuja hacia adelante. Repetir unas par de veces.
Si usted trabaja realmente los músculos (que exprimen y que lanzan) usted puede aflojar hacia arriba el área entre las paletas de reborde. También estira los brazos de la punta del dedo a la paleta de reborde con un buen estiramiento extra de la muñeca.
Llevar a hombros estirar-Alcanzan su brazo a través de su pecho con su brazo superior cerca de su hueso de collar. Tomar su otra mano y asir el codo del brazo cruzado. Tirar de su brazo más cercano a su cuerpo y estirar su reborde. Ahora hacer el otro reborde. Repetir unas par de veces. Esto estira el lado posterior del reborde de la paleta de reborde alrededor al brazo superior.
Armar el estirar-Lugar las palmas de sus manos completamente junto delante de su pecho. Doblar las muñecas en 90 grados. Guardando las palmas juntos los levantan hasta que su tacto de los codos. Volver su mano a su posición original. Repetir algunas veces. Este estiramiento aflojará la mayor parte de el brazo y proporciona otro buen estiramiento de la muñeca y del reborde.
El tobillo estirar-Levanta su rodilla hacia arriba tan arriba como usted puede y puede doblar su parte posterior del tobillo hasta usted. Después ampliar su girar delantero de la pata en la rodilla y doblar el tobillo hacia adelante lo más lejos posible. Repetir algunas veces. Este un estiramiento aflojará hacia arriba la mayor parte de la pata. Si usted lanza en un pequeño lado para echar a un lado movimiento mientras que hace este movimiento usted puede aflojar hacia arriba la cadera también.
Fuente: About.com |
