Dagens HOME rotera vishet - Juli 7, 2006 Klibbat på ett skrivbord all dag? Dessa snabba 10 och lätta elasticiteter hjälper dig att undvika eyestrain och upprepande spänningsskador.
RISMEDIA Juli 7, 2006-Ideally, du bör ta ett avbrott varje arbetstid. Du bör utstyrseln, att gå omkring och sträcka. Likely du kör av till en annan uppgift. Är så här en set av 10 nödvändiga elasticiteter som du kan göra under din hissritt, på långt till parkeringsplatsen eller någon tid som, du kan finna två minuter.
Avlösning eyestrain-Koppla av ögonen kan göras i ett nummer av väg. Tangenten är att fokusera på ting på olika avstånd. Du kan följa ditt finger, om ingenting gör annars. Fokusera nära, därefter avlägset, nära, därefter långt. Gör detta ett par av tider. Ta därefter ett par av långa blinkar.
Halsen sida sida-Lägger ditt huvud till sidan som svänger på grunden av halsen. Rym den för några sekunder då lägg den till andra sidan. Upprepa ett par av tider. Detta lossar dina hals- och skuldermuskler. Om du kan göra, denna med dina ögon stängde det hjälper dem att koppla av som gott.
Halsen framdel baksida-Lägger din huvudback och rymmer för några sekunder. Flytta därefter ditt head framåt ett ställe din haka på din bröstkorg. Upprepa ett par av tider. Detta fortsätter att lossa dina hals- och skuldermuskler. När de kopplas av, du kan börja att lossa upp din stam.
Tryck på ditt toes-Böjer framåtriktat på midjan och låt dina armar hänga in mot golvet. Rulla din back och dina skulder. Detta elongates din rygg och lossar din back från skulderna till stammen hela vägen till höfterna.
Det ditt tillbaka sträcka-Stället gömma i handflatan på backen av ditt bäcken och lutar baksidt från midjan. Om du har dålig jämvikt, då fördela din fot och ta en bredare stance. Detta öppna övre dina bröstkorghål och höfter och elasticiteter ryggen längs den naturliga ”s-” kurvan.
Stammen vrida-Isolerar stammen och vrider på höften. Ta på armen och ne över din bröstkorg. Vrid däri riktningen. Tappa din annan hand och använd den för att ne bak din back. Vrid till andra sidan. Upprepa några gånger. Nu du fungerar stammen och lossar verkligt upp ryggen.
Övretorsoen sträcka-Rymmer dina armar på en 90 grad vinkel med dina händer, alla vinkelrör och skulder på den samma höjden. Gör nävar med dina händer. Dra dina armar baksidt och att bli i den samma nivån, tillsammans pressa dina skulderblad och dragande åt dina nävar. Skjut dina händer framåtriktat, tills dina armar är raka ut ur framdel av dig. Rulla dina skulder framåtriktat och sträck ut din upper baksidt. Öppna dina händer med dina wrists som slader upp och fördelar dina fingrar, som du skjuter framåtriktat. Upprepa ett par av tider.
Om du fungerar verkligt musklerna (som pressar och frigör) du kan lossa upp området mellan skulderbladen. Det sträcker också armarna från fingerspets till skulderbladet med en extra god elasticitet av wristen.
Skuldra sträcka-Ner din arm över din bröstkorg med din övrearm nästan ditt nyckelben. Ta din annan hand och grip den korsade armens vinkelrör. Dra din arm närmare din huvuddel och sträck din skulder. Gör nu den annan skulderen. Upprepa ett par av tider. Detta sträcker baken av skulderen från skulderbladet omkring till övrearmen.
Det armsträcka-Stället gömma i handflatan av dina händer flat tillsammans framme av din bröstkorg. Slad wristsna på 90 grader. Att hålla gömma i handflatan flyttar tillsammans upp dem tills din vinkelrörtouch. Gå din hand tillbaka till deras originella pos. Upprepa några gånger. Denna elasticitet lossar mest av armen och ger en annan god wrist- och skulderelasticitet.
Ankeln sträcka-Lyfter upp ditt knä så high, som du kan och att sladd din ankelback så långt, som du kan. Därefter fördjupa ditt framåt svänga för ben på knäet och slad ankeln framåtriktat så långt som möjligt. Upprepa några gånger. Denna en elasticitet lossar upp mest av benet. Om du kastar i en liten sida för att sid rörelse, medan göra denna rörelse, du kan lossa upp höften som gott.
Källa: About.com |
